Merangsang metabolisma badan
Assalamualaikum....
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ
Jerebu masih lagi tinggi di area kediaman saya.... Bacaan IPU..... tapi dah sedikit menurun, dan area kediaman saya antara yang masih tinggi IPUnya.... Anak2 dah saya suruh ke sklh, dgn menggunakan topeng penutup mulut....insyaAllah semuanya akan baik-baik sahaja. Entri ni dah lama simpan dalam draft..... la ni baru sempat nak post....just utk koleksi@peringatan sendiri dan tatapan pembaca....moga ada manfaat.
 |
Apa yang kita makan setiap hari bukan saja menjadi membentuk badan secara fizikal malah menentukan masa depan kesihatan tulang jantung dan juga risiko mendapat diabetes ketika mencecah usia akhir 40-an. Bina piramid pemakanan anda terdiri daripada 40 peratus karbohidrat kompleks, 30 peratus protein dan 30 peratus lemak sihat. Disini disenaraikan beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme badan.
1 - Jangan diet
Diet kesihatan lelaki bukan tentang makan kurang, tetapi tentang makan lebih - makanan gizi-padat lebih - untuk penuhkan kalori kosong dan membuat anda penuh sepanjang hari. Itu penting, kerana makanan menyekat akan membunuh metabolisme anda. Hal ini membuat tubuh anda berfikir, "Aku kelaparan di sini!" Dan tubuh anda merespon dengan melambatkan kadar metabolisme anda untuk berpegang pada menyimpan tenaga yang ada.
Yang lebih parah lagi, jika kekurangan makanan (crash diet bererti anda) terus, anda akan mula membakar jaringan otot, yang hanya memberi musuh anda iaitu lemak visceral, keuntungan lebih besar. Metabolisme anda akan turun lebih banyak, dan lemak terus untuk menuntut lebih ruang.
2 - Tidur lebih awal
Satu kajian di Finland melihat pasang kembar seiras dan mendapati bahawa setiap set saudara kandung, kembar yang tidur kurang dan berada di bawah tekanan lebih memiliki lemak visceral. Apa itu lemak visceral?
Lemak visceral berbeza dari lemak tubuh lainnya (lemak subkutan-lemak di bawah kulit). Lemak Visceral , juga disebut lemak intra-abdomen, adalah lembaran lemak yang mengelilingi organ internal tubuh manusia yang ditunjukkan dalam ukuran ketebalannya. Sedangkan lemak subkutan berada di sisi lain, adalah lemak tubuh yang berada dekat dengan permukaan kulit dan dianggap kurang berbahaya, dan lebih sangat mudah dihilangkan daripada lemak visceral.
Visceral body fat adalah yang paling membahayakan kerana ia ‘sukar dilihat dengan mata kasar’. Pakar perubatan mengesyorkan tiada cara lain yang dapat menyingkirkan “visceral body fat“, melainkan melalui senaman secara berterusan sepanjang hayat. Siapa sangka, senaman seperti berjalan kaki di taman sebanyak 3 kali seminggu mampu mengatasi peningkatan jumlah “visceral body fat“.TAPI bila ckp mengenai senaman, ramai yg anggap ianya menyusahkan..so bagaimana? Tepuk dada tanya selera yer!!!
Lemak visceral berbeza dari lemak tubuh lainnya (lemak subkutan-lemak di bawah kulit). Lemak Visceral , juga disebut lemak intra-abdomen, adalah lembaran lemak yang mengelilingi organ internal tubuh manusia yang ditunjukkan dalam ukuran ketebalannya. Sedangkan lemak subkutan berada di sisi lain, adalah lemak tubuh yang berada dekat dengan permukaan kulit dan dianggap kurang berbahaya, dan lebih sangat mudah dihilangkan daripada lemak visceral.
Visceral body fat adalah yang paling membahayakan kerana ia ‘sukar dilihat dengan mata kasar’. Pakar perubatan mengesyorkan tiada cara lain yang dapat menyingkirkan “visceral body fat“, melainkan melalui senaman secara berterusan sepanjang hayat. Siapa sangka, senaman seperti berjalan kaki di taman sebanyak 3 kali seminggu mampu mengatasi peningkatan jumlah “visceral body fat“.TAPI bila ckp mengenai senaman, ramai yg anggap ianya menyusahkan..so bagaimana? Tepuk dada tanya selera yer!!!
3 - Makan lebih protein
Pentingkan makanan kaya protein setiap kali mengambil makanan untuk mengekalkan rasa kenyang dan juga melawan perubahan mood yang boleh menimbulkan rasa lapar. Para penyelidik sekarang mengesyorkan jumlah antara 0.8 dan 1 gram per paun berat badan. Amalkan susu soya, tauhu dan kacang soya dalam pemakanan harian. Ia mengandungi oestrogen yang membantu menyeimbangkan perubahan hormon yang boleh menyebabkan kelaparan.
4 - Amalkan makan kekacang
Makan antara makan tengah hari dan minum petang. Badam boleh merangsang kalsium yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan vitamin E bagi mendapatkan kulit yang berkualiti dan cantik selain membantu mengawal berat badan.
5 - Mengamalkan pemakanan organik setakat yang mampu
6 - Bangunlah, berdiri
Dalam satu kajian mendapati bahawa tidak aktif (selama 4 jam atau lebih) menyebabkan 'shutdown' dalam enzim yang mengawal metabolisme lemak dan kolesterol. Untuk menjaga enzim ini aktif dan meningkatkan pembakaran lemak anda, pecahkan waktu lama 'downtime' dengan berdiri, contohnya ketika berbicara di telefon.
7 - Minum air sejuk
Penyelidik di Jerman mendapati bahawa minum 6 cawan air sejuk sehari (48 aun) dapat meningkatkan metabolisme istirehat sekitar 50 kalori setiap hari - cukup untuk membuang 5 paun dalam setahun.
8 - Makan pedas
Menambah cili atau mustard dalam makanan akan membantu membakar sehingga 12 peratus kalori. Ternyata bahawa capsicum, sebatian yang memberikan cili mulut-membakar, juga boleh meningkatkan metabolisme. Makan sekitar 1 sudu makan cabai merah atau hijau cincang meningkatkan pengeluaran panas tubuh anda dan aktiviti sistem saraf simpatik anda (bertanggung jawab untuk respon 'melawan-atau-mengalah' kita), menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology.
9 - Isi perut waktu pagi
Makan sarapan pagi akan melompat-mula metabolisme dan menjaga tenaga yang tinggi sepanjang hari. Bukan kebetulan bahawa mereka yang melewatkan makan ini adalah 4 1/2 kali lebih cenderung menjadi gemuk. Dan makan pertama anda yang bersungguh adalah lebih baik. Dalam satu kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology, sukarelawan yang mendapat 22-55 peratus dari jumlah keseluruhan kalori ketika sarapan pagi hanya menambah 1.7 paun purata selama 4 tahun. Mereka yang makan sifar hingga 11 peratus kalori mereka di pagi hari menambah hampir 3 paun.
10 - Minum kopi atau teh
Kafein adalah stimulasi sistem saraf pusat, dan boleh meningkatkan metabolisme anda 5 hingga 8 peratus - sekitar 98-174 kalori per hari. Secangkir teh dapat meningkatkan metabolisme anda dengan 12 peratus, menurut satu kajian di Jepun. Para penyelidik percaya bahawa antioksidan catechin dalam teh menyediakan 'perangsang'. Lima cawan teh hijau sehari juga dipercayai merangsang metabolisme dan membakar 100 kalori sehari
11 - Perangi lemak dengan serat (fiber)
Serat boleh meningkatkan pembakaran lemak anda sebanyak 30 peratus. Kajian mendapati bahawa mereka yang makan paling banyak serat ialah yang paling sedikit berat dari masa ke masa. Sasarkan sekitar 25 gram sehari - dalam jumlah tiga hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
12 - Makanlah makanan yang kaya dengan zat besi
Zat besi sangat penting untuk membawa oksigen yang diperlukan oleh otot anda untuk membakar lemak.
Kerang, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, bijirin, dan bayam merupakan sumber yang sangat baik. (Tapi adalah tidak hanya perlu bergantung dengan pengambilan supplement zat besi semata-mata kerana terlalu banyak yang telah dikaitkan dengan risiko lebih besar kepada penyakit jantung pada lelaki. Dapatkan mineral penting ini dalam dos yang lebih natural dari makanan yang sebenarnya.)
13 - Dapatkan lebih banyak Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk mengekalkan rangkaian otot metabolisme-meningkat. Dapatkan 90 peratus daripada nilai yang disarankan harian (400 IU) dalam menyediakan 3.5 aun salmon. Sumber lain yang bagus ialah tuna, susu dan bijirin yang dikuatkan, dan telur.
14 - Minum susu
Ada beberapa bukti bahawa kekurangan kalsium boleh melambatkan metabolisme. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kalsium dalam makanan tenusu seperti susu bebas lemak dan yogurt rendah lemak juga boleh mengurangkan penyerapan lemak dari makanan lain. Cuba minum susu dan makan telur semasa bersarapan; tuna, salmon, kekacang dan ayam untuk makan tengah hari; daging merah tipis atau produk berasaskan soya bagi makan malam.
15 - Makan tembikai
Asid amino arginine, yang banyak dalam tembikai, boleh membantu mengurangkan berat badan, menurut satu kajian baru dalam Journal of Nutrition.
16 - Tetapkan terhidrasi
Semua reaksi kimia tubuh, termasuk metabolisme anda, bergantung pada air. Jika anda mengalami dehidrasi, anda mungkin akan membakar kalori sampai 2 peratus lebih sedikit, menurut para penyelidik di University of Utah yang memantau tahap metabolisme dari 10 orang dewasa ketika mereka minum jumlah yang berbeza-beza air dalam sehari. Dalam kajian tersebut, mereka yang minum sama ada lapan atau dua belas 8 aun gelas air sehari memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai empat.
17 - Beri perhatian kepada makanan yang kaya dengn nutrisi dan jangan ‘bazirkan’ kalori anda untuk makanan yang tidak mampu merangsang nutrisi penting untuk badan.
18 - Tukar diet bebas lemak dan karbohidrat kepada diet sihat yang seimbang dengan mengawal peratusan makanan yang diambil.
19 - Bina otot
Gunakan Pemberat untuk membina otot kerana otot boleh meningkatkan metabolisme berbanding dengan lemak terutamanya ketika berehat. Senaman pemberat adalah contoh senaman yang boleh membina otot.
20 - Bersenam
Lapangkan masa untuk bersenam atau berjogging.
